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Un sac à dos bien ajusté pour un dos en santé!

Déjà la rentrée des classes et le temps de choisir un nouveau sac à dos pour vos petits et vos ados.

Saviez-vous qu’un enfant sur trois a déjà éprouvé des maux de dos avant l’âge de neuf ans, et que la moitié des adolescents âgés entre 13 et 16 ans disent ressentir de la douleur au dos au moins une fois par mois?

En plus d’engendrer des douleurs, un mauvais sac à dos  peut créer des troubles de posture chroniques ainsi que des difformités de la colonne vertébrale. Il est donc essentiel de choisir un sac à dos  léger et bien  ajusté pour votre enfant, de bien y répartir les objets à l’intérieur et de vous assurer qu’il le porte adéquatement.

Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles dans le choix et l’ajustement d’un sac à dos :

Choix du sac à dos

• Un matériel léger comme la toile
• Des bretelles de deux pouces de largeur et  rembourrées
• Une ceinture au niveau du torse et des hanches
• Le dos du sac devrait être rembourré
• Le dessus du sac ne devrait pas dépasser les épaules
• Le bas du sac ne devrait pas être plus bas que les hanches ni être appuyé sur les fesses.

Ajustement du sac à dos 

• Ajuster le sac de manière à ce qu’il ne dépasse pas les épaules ni les hanches
• Vous devriez être capable de glisser une main entre le sac et le dos
• Charger le sac en répartissant le poids dans les différents compartiments
• Répartir les objets plus lourds au fond du sac et près du dos de l’enfant
• Éviter de porter le sac sur une seule épaule. Utiliser les 2 bretelles permet de bien répartir le poids du sac.
• Voyager léger. Le sac à dos d’un élève du primaire de devrait pas dépasser 10% de son poids corporel.

Celui d’un élève du secondaire ne devrait pas dépasser 15% de son poids corporel.

De plus, il est important de bien soulever le sac à dos  afin d’éviter les blessures. Il est recommandé d’enfiler le sac à dos en le déposant au préalable sur une table ou le prendre au sol en pliant les genoux et en gardant le dos droit.

Rappelez-vous, un sac à dos  léger et bien ajusté permet à la colonne vertébrale de croître en santé!

Bonne rentrée!

Votre chiropraticienne, Dre Myriam Vézina, D.C.